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冻龄瑜伽 活动一下脊柱,伸展背部,40岁像20岁!
应该都听过,“脊柱有多健康,人就有多年轻”。为什么这样说呢?在脊柱上,分布着很多神经,控制着身体的重要器官。
1.新月式
右腿屈膝90°,左腿膝盖小腿脚背贴地
腹部内收,胸椎延展,手向上
保持5次呼吸
2.新月式扭转
在上一个体式基础上,左手撑地,右手向上延展
扭转脊柱向右
保持5次呼吸
3.女神式变体
在上一个体式基础上,回到新月式
然后左脚踩地,双手带起身体
转动双脚朝外,双手往两侧打开,屈膝90度
保持5次呼吸
4.女神式扭转
在上一个体式基础上,双手放在大腿靠近膝盖的位置
扭转向左,看左后方,保持5次呼吸,换边重复
5.站立前屈A
在上一个体式基础上,回到女神式变体
双腿伸直,脚朝前,往前往下折叠
双手撑地,头顶点地,脊柱延展,保持5次呼吸
6.骑马式
在上一个体式基础上,转动身体向右侧
右脚朝前,左跟抬起来
屈右膝90°,左腿伸直
双手撑地,脊柱延展
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