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冻龄瑜伽 活动一下脊柱,伸展背部,40岁像20岁!

2017-10-10 每日练瑜伽



应该都听过,“脊柱有多健康,人就有多年轻”。为什么这样说呢?在脊柱上,分布着很多神经,控制着身体的重要器官。

 

 

 

1.新月式

 


右腿屈膝90°,左腿膝盖小腿脚背贴地

腹部内收,胸椎延展,手向上

保持5次呼吸

 

2.新月式扭转

 


在上一个体式基础上,左手撑地,右手向上延展

扭转脊柱向右

保持5次呼吸

 

3.女神式变体

 


在上一个体式基础上,回到新月式

然后左脚踩地,双手带起身体

转动双脚朝外,双手往两侧打开,屈膝90度

保持5次呼吸

 

4.女神式扭转

 


在上一个体式基础上,双手放在大腿靠近膝盖的位置

扭转向左,看左后方,保持5次呼吸,换边重复

 

5.站立前屈A

 


在上一个体式基础上,回到女神式变体

双腿伸直,脚朝前,往前往下折叠

双手撑地,头顶点地,脊柱延展,保持5次呼吸

 

6.骑马式



在上一个体式基础上,转动身体向右侧

右脚朝前,左跟抬起来

屈右膝90°,左腿伸直

双手撑地,脊柱延展


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